Actualizado el 07/10/2023
Gratis sanos consejos para mantenerte en forma sin ir al gimnasio
Es cierto, no a todos les gusta ir al gimnasio. Ya sea que no dispones de tiempo, dinero o sencillamente te fastidia la idea de sudar en masa, debes saber que el sedentarismo es malo para la salud y tu cuerpo necesita ejercitarse para funcionar con normalidad.
El ejercicio te mantiene en forma, lejos de la depresión y te hace sentir bien contigo mismo.
Así que deja de lado los pretextos y presta atención a estos prácticos consejos que puedes añadir a tu rutina diaria.
Camina: Si necesitas movilizarte a lugares cercanos, evita tomar el bus o ir en taxi. Al estar en movimiento quemas calorías y mejoras tu circulación. Otra buena opción para recorrer distancias cortas es montar bicicleta. Inténtalo.
Usa las escaleras: Evita tomar el ascensor si te desplazas a menos de tres pisos de diferencia. Subir y bajar escaleras ejercita buena parte de tus músculos y puedes quemar calorías con facilidad. Ponlo en práctica en casa, en el trabajo e incluso en el centro comercial.
Pasea a tu mascota: Al igual que tú, tu mascota necesita ejercicio. Ten en cuenta que pasa la mayor tiempo encerrado en casa y si vives en un espacio pequeño se sobrecargará de energía. Hagan esa caminata juntos por el parque o algún otro espacio abierto, jueguen un rato y desháganse del estrés.
Videojuegos: Abre tu mente, hoy en día es una opción válida. Hay consolas que te permiten jugar sin necesidad de aplastarte en un sofá y por el contrario te exigirán una serie de movimientos que te harán sudar la gota gorda. Desde deportes hasta bailar como Michael Jackson, tienes bastante para escoger y lo mejor de todo es que se pueden jugar solo o entre amigos.
Videos: Hay de todo un poco desde los principiantes hasta las rutinas para experimentados. Incluso algunos programas de televisión incluyen sesiones de ejercicios para practicar en casa y hay programas especializados que te guían paso a paso. Otra opción es hacer uso de la red. Hay muchos videos colgados con sesiones de ejercicios fáciles de practicar. Estás a un “clic”. de lograrlo.
Baila: Si lo tuyo no son los ejercicios entonces ponte a bailar. Elige temas que te hagan sacudir el cuerpo, así quemarás calorías y te divertirás mucho ya sea que lo hagas solo o bien acompañado.
Pesas: Para esas caminatas cortas prueba utilizar pesas en los tobillos y muñecas. Asegúrate de empezar con los pesos más bajos y una vez que te acostumbres puedes ir aumentando el peso. No olvides que de tener algún impedimento físico o alguna dolencia en los huesos será recomendable que lo consultes antes con un especialista.
Yoga: Hay mucho material disponible entre libros y videos. Tu cuerpo ganará equilibrio y elasticidad. Empieza con posiciones sencillas y cómodas, de ser posible supervisado por otra persona.
Recuerda que los especialistas recomiendan empezar por ejercicios de poca intensidad pero de larga duración. Además no olvides cuidar tu alimentación. Responde a esta pregunta: ¿Cuántas galletitas rellenas de crema o snack comiste hoy? Revisa tu despensa y cambia algunos “gustitos”. por frutas y verduras. Algo muy útil después de sudar con el ejercicio es beber agua o re-hidratantes, evita cualquier otro tipo de bebida. Procura evitar el tabaco y el alcohol.
Sólo debes cambiar algunos malos hábitos en tu rutina y verás los resultados, no será fácil pero valdrá la pena intentarlo. Nadie dice que debes cambiar de la noche a la mañana a un ritmo acelerado. Hazlo poco a poco y recuerda que debes ser perseverante. Tu salud te lo agradecerá.
Imagenes cortesia de «stockimages»/ FreeDigitalPhotos.net
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