Actualizado el 09/10/2023
Excelentes tips de ejercicios para fortalecer los músculos oculares
Para mejorar la agudeza visual, relajar y evitar problemas como la miopía, debes tener en cuenta que al igual que los demás músculos del cuerpo, los ojos, requieren ejercitarse regularmente pues trabajan mucho más arduo que el resto de ellos.
Tras largo tiempo frente a la pantalla del computador, muchas horas de trabajo, lectura y estudio, la fatiga ocular se manifiesta tanto como el desgaste físico. Practicando diariamente los siguientes ejercicios, le darás a tus ojos el descanso que merecen y necesitan.
Lista gratis de diferentes ejercicios para fortalecer los músculos oculares:
Antes de empezar:
Unos momentos antes de empezar los movimientos oculares, es recomendable realizar un ejercicio previo, que consiste en balancear el cuerpo con los pies firmes apoyados en el suelo y girar la cintura a un lado y otro, como si se quisiera ver detrás.
• Empieza cerrando y abriendo los párpados tan deprisa como puedas 100 veces. Esto hará que los ojos se lubriquen. Después ábrelos y ciérralos lo más fuerte que puedas durante 5 segundos.
• Sostén un lápiz en una de las manos, acércalo y aléjalo a tu rostro sin dejar de mirar la punta. El movimiento debe ser muy lento y repetirse 3 veces. En caso de que no tengas un lápiz a la mano, fija un punto lejano en el horizonte y otro que esté frente a ti y efectúa el mismo procedimiento. Este ejercicio contrae y relaja los músculos, evitando problemas como las cataratas o presbicia.
• Para quienes padecen astigmatismo, mirar a un lado y otro sin mover la cabeza, pueden ayudarse de un lápiz o guiarse con el dedo. Luego pon dos dedos frente a ti, o dos lápices y alterna el enfoque entre uno y otro. Repítelo 10 veces con cada ojo.
• Haz que tus ojos giren 5 veces a la derecha y 5 hacia la izquierda.
• El mismo lápiz o el dedo que nos ha venido sirviendo de ayuda, está vez debes situarlo frente a ti con el brazo estirado. Tápate un ojo, y con el otro sigue el movimiento del lápiz mientras desplazas el brazo lateralmente hasta la altura de la oreja, donde la visión se vuelve más borrosa, déjalo allí por unos segundos y luego devuélvelo. Una vez hayas terminado con ambos ojos, vuelve a empezar pero esta vez el lápiz deberá ir arriba y abajo.
• Apoya los codos sobre una superficie firme, cubre los ojos con las palmas de las manos, sin presionar y obstruye cualquier entrada de luz. Concéntrate en la oscuridad durante 15 segundos. Este ejercicio es excelente para relajar la vista, ojos rojos y picazón.
• Con frotes suaves a los párpados cerrados, sentirás como descansan los ojos.
• Un método para limpiar y embellecer los ojos, que además los llenará de energía, consiste en ponerse frente al espejo y, mirándose el iris, hacer girar los ojos. Además este ejercicio de gimnasia ocular es bueno parpadear y hacer respiraciones profundas antes de cada movimiento de los ojos.
• El estrés es uno de los enemigos de la vista. Si consigues eliminar las tensiones de la vida diaria, nuestra visión también saldrá beneficiada.
Si trabajas mucho en el computador, recuerda hacer pausas cada 50 minutos, caminar, hacer estiramientos y parpadear. Los ojos son irremplazables, así que debes cuidarlos y darles la importancia que se merecen.
Imagenes cortesia de «dream designs»/ FreeDigitalPhotos.net
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